A creatina, um dos suplementos mais populares entre frequentadores de academias e praticantes de atividades físicas em Itapevi e região, tem ganhado destaque não apenas por seus efeitos na performance esportiva e no ganho de massa muscular, mas também pelos potenciais benefícios cognitivos. Um estudo recente, publicado na revista Scientific Reports, revelou que doses elevadas de creatina podem melhorar temporariamente o desempenho cognitivo, especialmente em situações de privação de sono.
Na pesquisa, 15 voluntários permaneceram acordados durante a noite realizando testes cognitivos. Aqueles que consumiram creatina apresentaram resultados positivos, com o pico de melhora após quatro horas da ingestão e efeitos que se mantiveram por aproximadamente nove horas. Isso ocorre porque, além de ser armazenada majoritariamente nos músculos esqueléticos, a creatina também é captada pelo cérebro. Em condições de estresse, como a falta de sono, essa captação cerebral aumenta, ajudando a reduzir os efeitos negativos do cansaço mental.
Para os adeptos das academias, os benefícios da creatina vão além do suporte cognitivo: ela contribui significativamente para a recuperação muscular após treinos intensos, promove o aumento de massa magra, melhora a densidade óssea e pode oferecer vantagens cardiovasculares e metabólicas.
No entanto, é importante destacar os possíveis efeitos colaterais associados ao seu uso, como desconfortos gastrointestinais (náuseas, diarreia), inchaço, cãibras, risco de desidratação e sobrecarga renal e hepática, especialmente quando consumida em excesso.
Ali Gordjinejad, autor principal do estudo, destaca que a creatina pode ser considerada uma alternativa ao café para manter o desempenho cognitivo durante longos períodos de trabalho ou estudo sob privação de sono. Entretanto, reforça que são necessárias mais pesquisas antes de recomendar o seu uso regular com essa finalidade.
Por isso, fica o alerta para todos os praticantes de atividades físicas e frequentadores das academias: a suplementação com creatina deve ser realizada com responsabilidade e sempre sob orientação de um profissional da saúde, como nutricionistas ou médicos especializados. Isso garante que os benefícios sejam aproveitados com segurança, evitando riscos à saúde.
Fonte: Catraca Livre